Inchaço. Como reverter?

Cerca de 80% das mulheres possui o sistema linfático lento, isso ocorre, principalmente, por causa das alterações hormonais.

Mas, é possível melhorar seu funcionamento, fazendo-o fluir normalmente e, consequentemente, perder #peso de forma fácil.

Incluir hábitos simples na alimentação diária irá trazer inúmeros benefícios.

1. Coma Menos Sal

O sódio liga-se à água do corpo e ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos dentro e fora das células.

Se você costuma comer refeições com alto teor de sal, como muitos alimentos processados , seu corpo pode reter água.

De fato, esses alimentos são a maior fonte alimentar de sódio.

2. Aumentar sua ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante .

De fato, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo funcionando .

Além disso, aumentar sua ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduziam a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (TPM) ( saber mais ).

Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate amargo e folhas verdes /escuro.

3. Aumentar a ingestão de vitamina B6

A vitamina B6 é um grupo de várias vitaminas relacionadas.

Eles são importantes para a formação de glóbulos vermelhos e servem muitas outras funções no corpo.

A vitamina B6 reduz a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual (saber mais).

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, carnes magras e nozes.

4. Coma mais alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que participa do envio de sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando. O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina (saber mais).

Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos com alto teor de potássio.

5. Tente tomar dente de leão

Dente-de-leão ( Taraxacum officinale ) é uma erva que tem sido usada como um diurético natural na medicina popular há muito tempo (saber mais).

Diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo você urinar com mais frequência.

Consulte seu médico e nunca tome diuréticos farmacológicos sem orientação médica.

Outras formas de reduzir a retenção de água

Movimentar-se: caminhar ou realizar atividades físicas com orientação são dicas eficazes na redução do acúmulo de fluido e sensação de inchaço.

Beba mais água.

Consuma frutas cruas e vegetais verdes crus com o estômago vazio, pois as enzimas e os ácidos são um poderoso antioxidante da linfa, auxiliando na digestão, já que são digeridas em aproximadamente 30 minutos.

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Fontes: Harvard Medical School e US National Library of Medicine - National Institutes of Health.